私が習ったこと.... 【水分補給】①

毎日の水分補給

それぞれの形態によると、身体は60〜70％の水で構成されています。

その結果、水は人間にとって2番目に重要な要素です。 そのため、特にスポーツを持続的に行う場合は、毎日十分に水分補給することが非常に重要です。 一般に、1日あたり少なくとも1.１．５リトルの水を飲むことです。 非常に寒い気候では、脱水症状を感じることはないかもしれませんが、本当にのどが渇く前に自分で飲ませる必要があります。

水分補給とスポーツ

スポーツ選手は、水分補給がパフォーマンスに実際に影響を与えることがあるため、無視してはならない重要なパフォーマンス要因であることを知っています。

たとえば、2％の水分損失= 20％のパフォーマンス低下

トレーニングでは、水分補給はレースの場合と同じである必要があります。これにより、身体がリソースを使用できるようになります。 また、運動中にこの製品またはその製品の吸収に体がよく反応することを確認することも重要です。 天候に注意し、暑くなり、脱水状態が続きます。

水分補給の影響

トレニンーグ中の平均水損失は、1時間あたり1リットルから10リットルの間で変化します。 パフォーマンスを超えて、良い水分補給は筋肉損傷のリスクを軽減するのに役立ちます。 しかし、効果的に水分補給するために飲むだけでは十分ではありません：飲み物は努力に適応しなければなりません。

したがって、アルコールやソーダは避けるべきです！

強調しすぎることはありません。 水分補給を努力の強さと天候（高熱、寒さ、湿度、干ばつなど）に適応させることが非常に重要です。

次回の”私が習ったこと...は【食べ物】についてです。